Артроз – Щодня всього 7 хвилин руху може бути достатньо
Артрит, або остеоартрит, є станом, який стосується багатьох людей, особливо в літньому віці. Внаслідок цього захворювання постраждалі часто стикаються з болями в суглобах, що ускладнює виконання повсякденних справ. Через біль і обмеження рухливості багато хто боїться активного способу життя, хоча регулярні фізичні вправи є необхідними для полегшення симптомів і запобігання прогресуванню захворювання.
На щастя, дослідження показали, що не потрібно проводити години на тренуваннях, щоб покращити свій стан. Кілька хвилин регулярних фізичних вправ на тиждень може бути достатньо для зменшення скарг.
Рух не лише покращує фізичну форму, але й позитивно впливає на психічний стан. Для захисту суглобів і збереження їхнього здоров’я варто подумати про включення фізичної активності у повсякденний розпорядок.
Важливість остеоартриту та руху
Остеоартрит є частиною природного процесу старіння організму, внаслідок якого хрящові тканини поступово зношуються. Цей процес особливо впливає на суглоби, які піддаються більшим навантаженням, такі як коліна, щиколотки та суглоби хребта. Внаслідок захворювання суглоби можуть ставати болючими та жорсткими, що також може сприяти обмеженню рухливості.
Важливо зрозуміти, що фізичні вправи допомагають зберегти здоров’я суглобів. Під час руху хрящові тканини отримують поживні речовини, що сприяє виробленню належної суглобової рідини. Без цього хрящові тканини можуть зношуватися занадто рано, тому необхідно уникати як нестачі руху, так і надмірного навантаження. Найоптимальнішими формами руху є ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Ці види діяльності чинять низьке навантаження на суглоби, водночас сприяючи їх зміцненню.
Переваги регулярних фізичних вправ
Дослідження показують, що 45 хвилин фізичних вправ на тиждень мають значний позитивний вплив на здоров’я людей, які страждають від остеоартриту. Цю кількість руху можна розподілити протягом тижня, тому немає потреби виконувати її за один раз. Навіть короткі, але регулярні інтервали фізичних вправ позитивно впливають на суглоби. Ті, хто веде фізично активний спосіб життя, мають приблизно на 80% більше шансів відчути, що їхні скарги не погіршуються або навіть зменшуються.
Рух важливий не лише з точки зору фізичного здоров’я, але й зміцнює психічне благополуччя. Регулярні фізичні вправи сприяють зменшенню стресу, покращенню настрою та допомагають подолати тривогу. Дослідження показують, що люди, які активно займаються фізичними вправами, зазвичай більш задоволені своїм життям і менше відчувають себе самотніми.
Практичні поради для активного способу життя
Включити фізичні вправи у повсякденний розпорядок не так вже й важко, як багато хто думає. Почнімо з менших кроків: щоденні 6-7 хвилин руху можуть бути достатніми, щоб відчути позитивні ефекти. Ходьба, легкі домашні тренування або їзда на велосипеді є чудовими можливостями для регулярної активності. Головне, щоб рух був приємним, щоб звичка легше підтримувалася.
Варто вибирати такі види діяльності, які приносять радість і легко вписуються в повсякденність. Групові заняття, такі як тай-чи або аквааеробіка, також мають стимулюючий ефект, адже в компанії займатися фізичною активністю приємніше. Крім того, досягнення поставлених цілей підвищує нашу впевненість у собі та мотивацію.
Найголовніше — не лякатися викликів. Поступовість є ключем, і регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити симптоми остеоартриту та зберегти здоров’я суглобів.
