Як розпочати програму фізичних вправ після тромбозу
Д Deep венозний тромбоз (DVT) є серйозним станом здоров’я, який може довгостроково впливати на спосіб життя постраждалої особи. Під час тромбозу утворюються тромби у венах, особливо в ногах, і якщо їх не лікувати належним чином, це може призвести до легеневої емболії. Однак тромбоз є тривожним не лише через вже наявні проблеми зі здоров’ям, але й через майбутні ризики. Якщо він вже стався, ймовірність повторного тромбозу значно зростає.
Профілактика
Саме тому профілактика є ключовою, до якої входить дотримання лікування антикоагулянтами, здорове харчування та регулярна фізична активність. Формування та підтримка здорового способу життя є необхідними, оскільки це допомагає зменшити ризик рецидиву тромбозу. Здоровий спосіб життя підтримує не лише фізичне благополуччя, але й психічне здоров’я.
Роль спорту у реабілітації після тромбозу
Спорт має важливе значення у реабілітації після тромбозу. Фізична активність не лише покращує загальний стан здоров’я, але й сприяє покращенню кровообігу. Однак важливо враховувати історію хвороби та рекомендації лікаря під час занять спортом, оскільки перенапруження може мати серйозні наслідки.
Важливість занять спортом після тромбозу
Під час реабілітації після глибокого венозного тромбозу заняття спортом є необхідними. Регулярна фізична активність допомагає зміцнити м’язи, покращує кровообіг і зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Фізична активність також сприяє контролю ваги, що також важливо для профілактики тромбозу.
Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем. Лікар може оцінити місце і тяжкість тромбозу, і на основі цього надати рекомендації щодо відповідних форм фізичної активності. Наприклад, якщо тромбоз вражав нижні кінцівки, слід уникати надмірного навантаження на ноги. Натомість у випадках утворення тромбів у руках не рекомендуються тренування, що вимагають екстремальних навантажень на руки.
Принцип поступовості
Принцип поступовості особливо важливий, оскільки на початковому етапі слід зосередитися на щадних формах руху. При складанні плану тренувань потрібно враховувати стан здоров’я пацієнта, тяжкість попереднього тромбозу та можливі інші захворювання, такі як гіпертонія.
Безпечні та помірні тренування
У програмі фізичних вправ після тромбозу безпека та помірність є ключовими. Першим кроком рекомендується виконання легких гімнастичних вправ, які не навантажують кінцівки. Використовуючи м’язовий насос нижніх кінцівок та силу тяжіння, можна покращити венозний кровообіг. Венозну гімнастику завжди слід виконувати індивідуально, враховуючи стан здоров’я та тяжкість попереднього тромбозу.
Допомога фізіотерапевта або реабілітаційного терапевта є необхідною для освоєння відповідних вправ. Основний принцип полягає в тому, щоб пацієнт не відчував втоми під час тренувань. Якщо лікар вважає це доцільним, після реабілітаційного періоду можна ввести легкі кардіо-упражнення, такі як прогулянки або плавання. Помірність і поступовість тут також надзвичайно важливі, оскільки різкі інтенсивні рухи можуть бути ризикованими.
Рекомендовані та небажані види спорту
Під час занять спортом після тромбозу важливо враховувати, які види спорту є найбільш підходящими. Рекомендуються такі види спорту, як венозна гімнастика, фізіотерапія, плавання та аквааеробіка, а також велоспорт. Ці форми фізичної активності сприяють покращенню кровообігу та зміцненню м’язів, при цьому не створюючи значного навантаження на вени.
Натомість слід уникати певних видів спорту, особливо тих, які пов’язані з високим ризиком травм. Контактні види спорту, бойові мистецтва, а також види спорту, які вимагають раптових великих зусиль, такі як важка атлетика, не рекомендуються після тромбозу. Під час тренувань важливо, щоб пацієнт не перевантажував уражені кінцівки та уникав усіх форм руху, які можуть бути ризикованими з точки зору кровообігу.
Вправи, які можна виконувати вдома
Під час реабілітації після тромбозу існує безліч вправ, які можна виконувати вдома. Важливо, щоб перед початком будь-якої програми руху пацієнт проконсультувався з лікарем або фізіотерапевтом. Нижче наведено кілька простих вправ, які можна виконувати вдома:
1. **Дихальна вправа**: Лежачи на спині з витягнутими ногами та руками вздовж тіла, підніміть руки до вух, глибоко вдихаючи носом, а потім повільно видихайте через рот.
2. **Піднімання нижніх кінцівок**: Лежачи на спині, одна нога витягнута на підлозі, інша зігнута в коліні, підніміть витягнуту ногу вище рівня серця, помахуючи щиколоткою.
3. **Велосипед**: Лежачи на спині, обидві ноги на підлозі, одна нога залишається на підлозі, в той час як іншою потрібно імітувати їзду на велосипеді в повітрі.
4. **Піднімання тазу**: Лежачи на спині, ноги на підлозі, підніміть таз, утримуючи його кілька секунд, а потім опустіть.
5. **Складне піднімання тазу з підніманням ноги**: Лежачи на спині, ноги на підлозі, підніміть таз, потім витягніть одну ногу вперед, помахуючи щиколоткою.
Ці вправи допомагають у реабілітації після тромбозу, однак важливо, щоб пацієнт завжди слухав своє тіло і не перевантажував себе. Регулярна фізична активність та поступове навантаження відіграють ключову роль у процесі одужання та профілактики рецидиву тромбозу.
