Щотижня одна година руху зменшує ймовірність виникнення депресії

Фізична активність та зв’язок з психічним здоров’ям давно цікавлять дослідників, адже позитивні ефекти руху досліджуються не лише для тіла, а й для душі. Останні дослідження показують, що навіть одна година будь-якої фізичної активності на тиждень може значно знизити ризик розвитку депресії.

Важливість фізичної активності

Це відкриття особливо важливе, оскільки сучасний спосіб життя схиляє багатьох до сидячого способу життя. Згідно з дослідженнями, регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль не лише в збереженні фізичного здоров’я, а й є необхідними для психічного благополуччя. Для тих, хто бореться з депресією, фізична активність може слугувати своєрідним природним засобом, який допомагає впоратися з негативними емоціями та покращити загальний стан.

Вплив однієї години руху на ризик депресії

Нижче ми детально розглянемо, як одна година руху на тиждень впливає на ризик розвитку депресії, а також результати досліджень, які стоять за цими висновками.

Фон та методологія дослідження

Найновіше дослідження, яке вивчало зв’язок між депресією та фізичною активністю, було проведено з участю тисяч дорослих. Під час опитувань аналізувалися звички учасників щодо способу життя та їхній психічний стан. Збір даних охоплював фізичну активність, тривогу та депресію, що дозволило дослідникам отримати всебічну картину взаємозв’язків.

Результати дослідження

У дослідженні учасники в середньому були 45 років, і під час випробувань вони заповнювали різні анкети, що стосувалися їхнього способу життя та стану здоров’я. Дослідники особливо звернули увагу на рівень фізичної активності учасників і порівняли обсяг руху з ризиком розвитку депресії.

Результати дослідження показали, що ті, хто займався фізичною активністю щонайменше одну годину на тиждень, значно знижували ризик розвитку депресії. Під час дослідження експерти підкреслили, що інтенсивність руху не відігравала визначальної ролі у покращенні психічного здоров’я, тому навіть менш інтенсивна активність може бути достатньою для профілактики депресії.

Висновки та рекомендації

На основі спостережуваних результатів дослідження стало відомо, що фізична активність на рівні однієї години на тиждень може знизити ризик депресії до 44%. Це відкриття особливо варте уваги, оскільки навіть мінімальна кількість руху може забезпечити захист від психічних проблем. Дослідники наголосили, що фізична активність не обов’язково має бути інтенсивною, щоб ефективно сприяти збереженню психічного здоров’я.

Результати свідчать про те, що фізична активність відіграє роль не лише у профілактиці депресії, а й у зниженні ризику розвитку тривоги. Проте дослідники зазначили, що у випадку тривоги фізична активність на рівні однієї години на тиждень не продемонструвала подібного рівня впливу, що вказує на те, що зв’язок між фізичною активністю та психічним станом є складнішим, ніж можна було б спочатку припустити.

Доктор Семюел Харві, один із керівників дослідження, підкреслив, що переваги руху для психічного здоров’я не обов’язково пов’язані з кількістю, а з регулярністю. Ті, хто переходить від сидячого способу життя до фізичних вправ на рівні 1-2 години на тиждень, вже можуть спостерігати значне покращення свого психічного стану.

Фізична активність як профілактика депресії

Дослідження також показало, що фізична активність на рівні однієї години на тиждень може знизити кількість випадків депресії на 12%. Це відкриття є особливо важливим, оскільки свідчить про те, що фізична активність, навіть у мінімальних обсягах, має значний вплив на психічне здоров’я.

Хоча дослідники не змогли точно пояснити, чому рух має такий позитивний вплив на депресію, ймовірно, що кілька факторів сприяють цьому успіху. Фізична активність може допомогти знизити стрес, покращити настрій і підвищити рівень енергії, що все разом може сприяти психічному благополуччю.

Ці результати несуть корисне повідомлення, оскільки одна година руху на тиждень не виглядає недосяжною метою. Дослідники закликають людей намагатися включити якусь активність у свої повсякденні справи, чи то прогулянка, їзда на велосипеді або будь-яка інша форма фізичних вправ. Мета полягає не лише в збереженні фізичного здоров’я, але й у покращенні психічного благополуччя.

Висновок

Отже, результати досліджень чітко вказують на те, що фізична активність, навіть в обсязі однієї години на тиждень, може бути ключовою для профілактики депресії. Тому кожен повинен включити рух у свою щоденну рутину, адже навіть маленький крок у напрямку збереження психічного здоров’я може принести величезні переваги.