Чи занадто високий пульс під час занять спортом?

Спортуючи, багато хто з нас помічає, що їх пульс раптово підвищується, що може викликати занепокоєння. Нормальний рівень пульсу варіюється в кожному випадку, і на нього впливають різні фактори, такі як фізична підготовленість, стрес чи гормональні зміни. Важливо розуміти, коли пульс вважається нормальним, а коли варто звернутися за медичною допомогою. Нижче ми детально розглянемо вимірювання пульсу, важливість максимального пульсу та цільових зон, а також можливі причини незвичних симптомів і варіанти обстеження.

Вимірювання пульсу

Вимірювання пульсу є необхідним для спортсменів, адже це допомагає відстежувати стан серцево-судинної системи під час тренувань. Знання оптимальних значень пульсу дозволяє спортсменам правильно регулювати свої тренування, уникаючи перенапруження або проблем із серцем. Під час вимірювання пульсу можна використовувати різні методи, такі як пульсомір, мобільний додаток або навіть традиційний метод пальпації, коли ми вимірюємо пульс на сонній артерії або зап’ясті. Рекомендується контролювати пульс під час пробудження та в спокійному стані, щоб отримати більш точну картину своїх значень.

Нормальні значення пульсу та змінні

Нормальний діапазон пульсу охоплює широкий спектр, адже індивідуальні відмінності можуть бути значними. Загалом, можна сказати, що спокійний пульс коливається між 50-60 ударами/хвилину і 100-120 ударами/хвилину. Однак це число значною мірою залежить від рівня фізичної підготовленості, віку та фізичного стану особи. Наприклад, у людини, яка регулярно займається спортом, пульс може складати навіть 40 ударів/хвилину, що вважається цілком нормальним.

Підвищення пульсу може відбуватися з різних причин, таких як фізична активність, стрес або емоційне збудження. Під час тренувань підвищення пульсу є природним явищем, але важливо усвідомлювати, яке підвищення вважається здоровим. Якщо під час тренування наш пульс підвищується до такої міри, що це не відповідає навантаженню, варто звернутися за медичною допомогою, оскільки це може свідчити про аритмію.

Поняття максимального пульсу та цільових зон

Визначення максимального пульсу є ключовим для спортсменів, адже це допомагає у створенні ефективних тренувальних програм. Максимальний пульс зазвичай розраховується спортивним лікарем, але вдома ми також можемо спробувати оцінити його, наприклад, за допомогою рівняння Карвонена або правила великого пальця, яке передбачає віднімання віку від 220.

На основі максимального пульсу можна визначити різні цільові зони, які допомагають у створенні відповідного тренувального плану. Під час реабілітації пульс має становити 50% від максимального пульсу, тоді як для зони спалювання жиру підходить значення 60-75%. Для підвищення витривалості потрібно тренуватися в зоні 70-85%.

Важливо зазначити, що з підвищенням інтенсивності тренування пульс природно зростає, але якщо під час тренування ми суб’єктивно не відчуваємо себе перевантаженими, але наш пульс все ж високий, варто звернутися до фахівця. Це явище може бути тривожним сигналом, що свідчить про аритмію, і потребує уваги.

Незвичні симптоми та медичні обстеження

Якщо хтось відчуває незвичні симптоми, такі як сильне серцебиття, утруднене дихання, високий пульс або біль у грудях, важливо негайно звернутися за медичною допомогою. Ці симптоми можуть свідчити про серйозні проблеми з серцем, тому не варто відкладати обстеження. Для діагностики аритмії доступні різні тести, такі як 24-годинна Холтерівська ЕКГ або навантажувальна ЕКГ.

Холтерівська ЕКГ постійно моніторить роботу серця під час різних активностей, тоді як навантажувальна ЕКГ перевіряє кровопостачання серця в фізично напружених ситуаціях. Ці обстеження допомагають зрозуміти, наскільки коронарні артерії здатні постачати серцевий м’яз необхідним киснем і кров’ю, а також який рівень активності ще може витримати серце.

Якщо виявиться, що у вас є аритмія, лікар може запропонувати відповідне лікування, яке дозволить продовжити заняття спортом, але в більш безпечній формі та з меншою інтенсивністю. Найголовніше — не впадати у відчай, адже за правильної діагностики та лікування спорт може залишатися частиною нашого життя.