Ректус діастаз – завдає більше шкоди, ніж ми думаємо

Вагітність — це особливий період у житті жінок, який не лише пов’язаний з радістю та очікуванням нового життя, але й приносить із собою безліч фізичних змін. Однією з найпоширеніших проблем, з якою можуть зіткнутися майбутні мами, є розходження прямих м’язів живота, також відоме як діастаз прямого м’яза. Це явище є не лише естетичним викликом, але й може нести серйозні ризики для здоров’я. Внаслідок розходження м’язових волокон можуть виникнути проблеми зі спиною, болі в попереку, а також гінекологічні розлади, які в довгостроковій перспективі впливають на якість життя жінок.

Що таке діастаз прямого м’яза?

Діастаз прямого м’яза — це явище поздовжнього розходження прямого м’яза живота, яке часто спостерігається під час вагітності. Проміжок, що виникає внаслідок розтягнення мембрани між м’язами живота, може бути малим або більшим, але проблема загострюється, якщо відстань перевищує 2 см. Це розходження може мати серйозні наслідки, оскільки прямий м’яз живота забезпечує захист хребта. Ослаблення та деформація м’язів можуть призвести до статичних проблем, порушення м’язового балансу, а також до виникнення болісних опорно-рухових розладів.

Які симптоми?

Найпомітнішим знаком діастазу прямого м’яза є випинання живота, яке спостерігається між пупком і грудною кісткою. Крім того, під час напруження або фізичних зусиль може з’явитися набряк у зоні пупка. Ці ознаки можуть вказувати на наявність проміжку між м’язами живота, який варто ретельно перевірити.

Для самостійної перевірки існує можливість провести простий тест вдома. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і підніміть голову. У цей момент м’язи живота напружуються, і легко можна визначити, чи є проміжок на лінії пупка. Якщо ви відчуваєте розходження, особливо якщо відстань перевищує 2 см, обов’язково зверніться до фахівця.

Як запобігти виникненню діастазу?

Профілактика є ключовою для запобігання діастазу. Деякі дії, які можуть призвести до підвищення внутрішньочеревного тиску, слід уникати. Не піднімайте важкі предмети, і підняття дітей також може стати проблемою. Важливо під час фізичних зусиль не затримувати дихання, а повільно, м’яко видихати, таким чином можна зменшити черевний тиск.

Слід також звертати увагу на приріст ваги, оскільки надмірне збільшення може сприяти виникненню проблем. Увага до правильної постави є також необхідною, тому варто звернутися за допомогою до фахівця, який навчить правильним позам під час сидіння та стояння.

Тренування поперечних м’язів живота є надзвичайно важливим, тому рекомендується звернутися до фізіотерапевта або рухового терапевта, який навчить відповідним вправам. Використання кінезіотейпів також може бути корисним, оскільки вони допомагають у відновленні розділених волокон. Це завжди має виконуватися фахівцем!

Що робити, якщо проблема вже виникла?

Якщо симптоми діастазу вже з’явилися, важливо не намагатися вирішити проблему домашніми засобами або вправами, знайденими в Інтернеті, оскільки це може погіршити ваш стан. Найважливішим кроком є централізація та зміцнення прямих м’язів живота. Для цього варто звернутися до фізіотерапевта або рухового терапевта, який складе індивідуальну програму руху.

З правильним лікуванням та наполегливими тренуваннями симптоми можна значно зменшити, і навіть за кілька тижнів можна досягти покращення. Вагітність — це чудовий період, але важливо дбати про власне здоров’я, щоб прихід дитини приніс не лише радість, але й фізичне благополуччя в наше життя.